hantle trening

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? [...]

witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan. 1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami 2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? [...]

[...] po za tym zaczęlo mi się kręcić w głowie, chyba za dużo ludzi bylo - zaduch %-)%-)%-)(dobra wymówka, heh). Pompki na poręczach kuleją, ale mam obawy ze walne na pysk :) No i hantle, jestem taj wyj*****y, ze ostatnie ćwiczenia robię z zębami na wierzchu. Przysiad ze sztangą z przodu (15/15/15) Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15/15) Pompki na [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

[...] 80kg x 15 + 50kg x 15 i takich 4 serie (Wspięcia robione na dwa ruchy) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 Francuskie hantle z rotacją: 7,5kg x 12 ; 10kg x 12 ; 7,5kg x 12 ; 7,5kg x 12 15 minut bieżnia Jedzenie: Posiłek 1: 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych + banan (Shake) 50g ryżu [...]

06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]

[...] Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg + 1 Posiłek przed treningiem + kofeina Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x9 1x6 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg [...]

[...] jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na barki smith 80 2x6 70 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80x7 75 2x7 70 x7 5) Biceps hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T Post 16h Na tej masie chciałbym maksymalnie zminimalizować zdobywanie fatu, dlatego będę też dość powoli dodawał [...]

[...] bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]

[...] wznosy nóg 4x12 Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc 10min skakanka, 20min cardio Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Dzisiaj tylko trening Waga pokazała 84,6 /SFD/2018/2/3/d5675e141ea1456888cb083ff07c3c69.jpg /SFD/2018/2/3/3b159d9145bf4df8a594b17d5a22f09b.jpg [...]

[...] 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 14kg x 11 (+2kg); 12kg x 12 ;; 12kg x 15 -Biceps hantle siedząc [...]

[...] ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x13 (+1powt) ;;;; 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+1powt) ;;;;; 70kg x 11 (+1powt) - [...]

[...] hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 (+1powt) 2) 16kgx12 (+2powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 82.5kg x10 (+2.5kg) 2) 82.5kg x8 (+2.5kg) 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 (+2powt) 4) 70kg x 13 - [...]

[...] na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 (+5KG) 2) 25kg x12 (+5KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 (+5KG) 2) 90 x8 3) 90 x 8 (+1POWT) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 (+2KG) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 2) 75kg x13 (+1POWT) 3) 75kg x12 (+5KG) 4) 70kg x 15 [...]

[...] 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - [...]

[...] 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową [...]

[...] 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg (+2.5kg) 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x13 (+1p) 2) 10kg 1x13 (+1p) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) [...]